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ナースのリレーコラム「明日天気にな~れ」

「こむら返りに困っています」 がん化学療法看護認定看護師

2023/08/29  ここ数日毎晩就寝中にこむら返りが襲ってきて睡眠を妨害されています。しかもこの痛みと言ったら表しようがありません。剥離骨折したんじゃないかと思うくらい痛くて夜な夜な苦痛に耐えております。やはり毎日の暑さのせいでしょうか。水分はしっかりとっているつもりなんですが足りてないのかな。足元に扇風機を置いているので足が冷えてしまってこむら返りを起こしているのかもしれません。

 自宅でできる予防法について検索してみました。「お尻の筋肉を鍛える」のが有効だそう。
どれくらい根拠性があるのかは置いておいて、日々のストレッチもかねてやってみようかと思います。
① 仰向けに寝てお尻上げ
② テーブルに手をついて足の横上げ
③ 足を前後に開きふくらはぎストレッチ

効果抜群だといいな。

田邉真由美

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